Você já se sentiu estufado ou com azia depois de uma refeição? A digestão lenta ou difícil pode estar diretamente relacionada aos alimentos que você escolhe no dia a dia.
Enquanto alguns alimentos favorecem um funcionamento digestivo leve e equilibrado, outros podem provocar fermentação, acidez e sensação de estômago pesado.
Neste post, você vai descobrir quais alimentos ajudam na digestão — e quais é melhor evitar se você sofre com má digestão com frequência.
Alimentos que ajudam a digestão
Alguns alimentos têm propriedades que estimulam as enzimas digestivas, reduzem a inflamação e equilibram a microbiota intestinal. Eles são aliados para uma digestão mais leve e eficaz.
1. Gengibre
Tem ação anti-inflamatória e estimula a motilidade gástrica, ajudando o estômago a esvaziar mais rapidamente.
2. Abacaxi
Contém bromelina, uma enzima natural que ajuda a digerir proteínas.
3. Mamão
Rico em papaína, outra enzima digestiva, que auxilia na quebra de proteínas e melhora o trânsito intestinal.
4. Hortelã
Ajuda a relaxar os músculos do trato digestivo, aliviando cólicas e gases.
5. Erva-doce
Tem propriedades carminativas (ajuda a eliminar gases) e facilita a digestão, especialmente após refeições pesadas.
Alimentos que podem atrapalhar a digestão
Alguns alimentos são conhecidos por causar lentidão digestiva, fermentação e até mesmo irritação da mucosa gastrointestinal — especialmente em pessoas mais sensíveis.
1. Frituras e alimentos gordurosos
Exigem mais esforço do estômago, retardam o esvaziamento gástrico e podem causar azia e estufamento.
2. Refrigerantes e bebidas com gás
Favorecem o acúmulo de gases e a distensão abdominal, além de dificultarem a digestão quando ingeridos com as refeições.
3. Excesso de carne
Exige maior esforço do estômago, lentificando a digestão e causando sensação de empachamento.
4. Alimentos ricos em enxofre
Feijões, grão de bico e lentilha (quando não deixados de molho), brócolis, repolho, couve flor, rabanete, cebola (em excesso). São saudáveis, mas ricos em fibras fermentáveis que podem causar desconforto gástrico além de intestinal.
6. Álcool em excesso
Irrita o revestimento do estômago, reduz a produção de enzimas digestivas e pode causar refluxo.
Dicas para uma digestão mais leve
- Mastigue bem e coma devagar — a digestão começa na boca.
- Evite deitar logo após as refeições.
- Prefira refeições leves à noite.
- Use temperos naturais como gengibre, cúrcuma, orégano e hortelã.
- Inclua pequenas porções de fibras distribuídas ao longo do dia.
- Tome líquidos fora das refeições principais (ou em pequenas quantidades durante).
- Evite alimentos gordurosos.
- Evite excesso de carne vermelha e carnes gordurosas.
Conclusão
A sua digestão é reflexo direto das escolhas alimentares que você faz todos os dias. Lembre-se: cada organismo reage de maneira diferente. O ideal é observar como você se sente com cada alimento e, se necessário, buscar orientação de um profissional de saúde.
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