Sentir-se estufado, com queimação ou aquela sensação incômoda de que a comida “parou” no estômago é mais comum do que parece. A má digestão, também chamada de dispepsia, pode surgir por diferentes causas — e entender a origem do problema é o primeiro passo para encontrar alívio.
Neste post, você vai conhecer as principais causas da má digestão e descobrir como identificar o que pode estar afetando o seu sistema digestivo.
O que é má digestão?
A má digestão é um conjunto de sintomas gastrointestinais que surgem, geralmente, logo após as refeições. Os sinais mais comuns incluem:
- Sensação de estômago cheio ou pesado;
- Estufamento e excesso de gases;
- Queimação ou azia;
- Náusea leve;
- Arrotos frequentes;
- Sabor amargo na boca.
Esses sintomas podem ser ocasionais, mas quando se tornam frequentes, é importante investigar o que está por trás deles.
7 causas mais comuns da má digestão
1. Comer rápido demais
Engolir a comida sem mastigar direito dificulta o trabalho do estômago e atrapalha todo o processo digestivo. Além disso, favorece a entrada de ar, aumentando a formação de gases.
Reserve pelo menos 20 minutos para comer com calma, sem distrações e investir numa boa mastigação.
2. Alimentação rica em gordura ou industrializados
Frituras, alimentos ultraprocessados, embutidos, refrigerantes e doces em excesso são mais difíceis de digerir e podem causar lentidão digestiva e refluxo.
Evite refeições pesadas, especialmente à noite, quando a digestão tende a ser mais lenta.
3. Ingestão excessiva de líquidos durante as refeições
Beber grandes quantidades de água ou sucos durante a refeição pode diluir os ácidos do estômago, prejudicando a quebra dos alimentos e gerando inchaço.
O ideal é, se consumir líquidos, consumir em pequenas quantidades, apenas alguns goles, durante a refeição ou deixar para antes/depois.
4. Hipocloridria (baixo ácido estomacal)
Ao contrário do que muitos pensam, o problema nem sempre é “ácido demais”, mas ácido de menos. Sem ácido suficiente, o corpo não consegue digerir corretamente as proteínas. Isso é chamado de hipocloridria.
Sinais comuns: arrotos com gosto de comida mal digerida, estômago pesado e azia mesmo com alimentos leves e especialmente após comer carnes.
5. Deficiência de enzimas digestivas
O corpo precisa de enzimas para quebrar os nutrientes. Se há deficiência (como em casos de intolerância à lactose, por exemplo), a digestão se torna incompleta, gerando fermentação, gases e desconforto.
6. Estresse e ansiedade
O trato gastrointestinal é altamente conectado ao sistema nervoso. Emoções como ansiedade e estresse contribuem para sintomas digestivos (e intestinais), pois reduzem a produção de enzimas digestivas, diminuem a produção de muco protetor do estômago e afetam o ritmo do trânsito intestinal.
Cuidar da saúde mental também é cuidar da digestão.
7. Desequilíbrio da microbiota intestinal (disbiose)
Bactérias intestinais desequilibradas podem atrapalhar a digestão e provocar sintomas como estufamento, gases, intolerâncias e até má absorção de nutrientes.
Alimentação rica em fibras, prebióticos e probióticos ajuda a restaurar a flora intestinal.
Quando buscar ajuda profissional?
Se a má digestão for frequente ou intensa, é fundamental procurar um médico ou nutricionista funcional para uma avaliação mais detalhada. Algumas causas podem exigir exames específicos, ajustes alimentares ou suplementação.
Conclusão
A má digestão pode ter muitas origens — desde hábitos simples do dia a dia até desequilíbrios mais profundos no sistema digestivo. Observar o que você come, como se sente e em quais momentos os sintomas aparecem é essencial para descobrir o que precisa ser ajustado.
Com atenção e orientação, é possível retomar o conforto digestivo e melhorar sua qualidade de vida.
