Eu sei que você sabe sobre a importância de se hidratar, então, não vou perder tempo com isso. A questão é: como beber mais água? Afinal, a grande dificuldade é como superar as dificuldades de como beber mais água para manter um bom consumo de forma constante.
E, vamos combinar que é desagradável e difícil para quem bebe 500 ml ou menos ao dia passar para 1 a 1 e 1/2 litro ao dia. Normalmente não vai adiante. Portanto, é importante que o aumento de consumo de água seja planejado e gradual.
Quanto precisa beber de água
Para ter uma ideia de quanto você precisa beber de água, eu particularmente gosto de usar 2 tipos de cálculos: o baseado no peso corporal e o baseado na ingestão de calorias. Então, se a pessoa pesa 75 Kg ela precisaria beber 35 ml para cada quilo de peso, ou seja, 2,6 litro ao dia. E se essa mesma pessoa consome 2000 Kcal ao dia, ela precisaria beber 2 litros (2.000 ml). Eu faço uma média dos dois cálculos, ficando então 2,3 litros ao dia.
A partir disso, eu analiso com o paciente como chegar a esse consumo. Se ele bebe 500 ml no momento, primeiro aumentamos para 1 litro por 15 dias, depois 1,5 litro por 15 dias e assim por diante, até conseguir buscar um consumo próximo do valor do cálculo.
Vencendo a dificuldade de beber água
Certo, após esse planejamento de aumento de consumo de água, planejamos como na prática vamos fazer isso. Então, nos perguntamos “qual é a sua dificuldade envolvida em manter o consumo de água?” e, então, pensamos em estratégias para solucionar:
- A dificuldade é que não gosta do sabor da água? Talvez ajude começar com as águas aromatizadas.
- Simplesmente esquece de beber? Pode ajudar colocar um alarme ou deixar o copo na sua frente.
- Você tem preguiça de levantar para buscar? Nesse caso, você pode encher uma garrafa com quantidade suficiente para aquele turno.
- Não gosta de água na temperatura ambiente, apenas geladinha? Aquelas garrafas com dispenser de gelo podem ser uma boa saída.
- Bebe pouco por que se não não sai do banheiro? Bom, quanto a isso não posso fazer nada: o que entra tem que sair (rs), e que bom, isso mostra que seus rins estão funcionando bem.
- Não gosta de beber apenas água o dia todo? Então receitas de águas saborizadas/aromatizadas ou chás leves podem ajudar.
Continue tentando
Se você criou uma estratégia e não funcionou, pense em outra até achar uma que funcione para você, pois beber água é muito importante, você sabe! No curso de emagrecimento Emagreça Motivado aprendemos muitas estratégias desse tipo, sobre como nos conduzir de uma maneira efetiva no processo de mudança de hábitos e comportamentos alimentares. Não deixe de conhecer!
Imagem do site Vital Atman.
