Tem pessoas que conseguem seguir o plano alimentar facilmente no dia a dia, mas quando sai da rotina ou do seu ambiente “controlado”, como numa festa, se vê com dificuldades! Por outro lado, não podemos deixar de socializar, de ir a um restaurante, num aniversário… Então, como manter a dieta em festas?
Bem, primeiro, quero propor a troca da palavra “dieta”, que eu detesto, por “cuidado com a alimentação”. Segundo, para que você consiga ir em festas e não exagerar na comida, ou seja, manter um comportamento alimentar do qual você se orgulharia e ficaria satisfeito, é necessário que você prepare estratégias, e elas podem ser comportamentais e mentais. Olha só:
Antes da festa
Atitudes que você pode ter antes da festa:
- Fazer um lanche para não chegar na hora da refeição faminto;
- Pode tentar se informar sobre o que será servido, para não ser pego de surpresa;
- Você pode combinar consigo mesmo antes de sair de casa o quê e quanto vai comer e beber.
Na festa
Durante a festa você pode aplicar várias estratégias também:
- Perguntar ao garçom se tem meia porção do prato (normalmente as porções são grandes demais);
- Pedir ao garçom para fazer substituições ou combinações diferentes nos pratos (não se acanhe, eles estão acostumados!);
- Se for buffet, primeiro olhar todas as opções para então fazer as suas escolhas;
- Após ter comido a sua refeição, procure desviar a atenção e o pensamento da comida (conversar com outras pessoas, dar uma volta ou ir ao banheiro podem ajudar);
- Se sobrar comida e você ficar com pena de deixar, peça para embalar e leve para casa;
- Peça para o garçom retirar o seu prato assim que você terminar de comer o combinado;
- Vá ao banheiro e escove os dentes (isso mesmo!).
Após a festa
Depois da festa, avalie o seu desempenho. Se você não se saiu tão bem, pense no que poderia ter feito diferente e prepare-se melhor para uma próxima vez.
Continue praticando! Lembre-se que não exagerando, ao invés de se sentir em privação ou injustiçado, se sentirá bem por ter participado e comido e por não ter exagerado – felicidade dupla.
Mas, se você conseguiu se manter no comando e não exagerar, elogie-se! Você merece!
Pensamentos sabotadores
Você pode estar pensando: “Ah, mas então eu ‘nunca mais’ vou poder comer numa festa? ” Não é isso! A questão é aprender a:
- Manter o auto controle;
- Respeitar o estômago (não comendo até estufar);
- Não se deixar levar pelo ambiente festivo;
- Manter-se conectado com o seu objetivo a longo prazo.
A maioria das pessoas tem em mente que pode abrir exceções em festas, por que é uma ocasião especial, e comem até estufar. Os pensamentos podem ser:
- É só hoje;
- Este momento é especial;
- Nunca como isso;
- Eu gosto tanto;
- Está todo mundo comendo;
- Estou pagando, vou fazer valer;
- É de graça, vou aproveitar.
Um dos problemas quando pensamos assim é que haverão inúmeras ocasiões especiais. Pare e pense: aniversários, casamentos, almoços, feriados, eventos, refeições na casa de amigos e familiares…. A lista não teria fim! Imagine abrir exceções sempre… Você estará sempre comendo bem mais do que deveria ou gostaria. Além disso, você pode ter muita dificuldade para voltar ao seu plano alimentar…
Ajuste o seu mind set
Por isso, é fundamental que, já que sempre haverão festas e ocasiões especiais e que as pessoas não deixarão de comemorar seus aniversários, que se transforme o pensamento sobre estas ocasiões.
Uma forma de mudar o mind set sobre isso é, ao invés do colocar todo o prazer na comida, “diluir” o prazer do evento distribuindo-o em outros aspectos da festa, como em:
- Encontrar pessoas queridas;
- Reencontrar pessoas que não vemos há muito tempo;
- Conhecer pessoas novas;
- Dançar e conversar;
- Se arrumar para a festa;
- Conhecer lugares novos;
- E, finalmente, comer.
Lembre-se que é importante saber superar a “dor” do momento em prol do prazer a longo prazo. Nesse caso, saber superar a dor de não comer livremente em uma ocasião pelo benefício maior do emagrecimento desejado.
Lembre-se que você vai se sentir super feliz por não ter exagerado, e que o prazer de se sentir mais magro é muito maior e mais duradouro comparado ao prazer de se deixar levar pela comida na festa!
Tem mais um post sobre como cuidar da alimentação em festas caso queira ver mais dicas que não falei nesse post, assim como tem post sobre como lidar com bebidas alcoólicas no emagrecimento, sobre como retomar o cuidado com alimentação após exageros nos posts Volte para os Trilhos e Perdas e Ganhos no Emagrecimento.
Nutrição comportamental e mudança da relação com a comida: a melhor “dieta” para emagrecer!
