De forma geral, os tratamentos para emagrecer orientam a restrição do consumo das bebidas alcoólicas, uma vez que elas são consideradas muito calóricas. No entanto, sabemos que isso não é tão simples para quem as aprecia. Vamos ver maneiras de administrar o consumo de bebidas alcoólicas e o emagrecimento?
Bebidas alcoólicas e calorias
O álcool contém cerca de 7 calorias por grama, o que é mais do que as proteínas e os carboidratos, que têm 4 calorias por grama. Por isso, a orientação de interromper ou limitar o consumo dessas bebidas quando se quer emagrecer. Mas, calma! Você não precisa simplesmente parar todo e qualquer consumo de álcool. Talvez você prefira – e goste – de beber alguma coisa em um evento ou ocasião especial ou em dias de jogos, por exemplo.
No entanto, independente da frequência com que você costuma consumir bebidas alcoólicas, é preciso que este consumo seja mais racional e mais bem avaliado e planejado, assim como todo o restante da sua alimentação visto que deseja emagrecer. Ajuda muito decidir com antecedência se irá beber, e planejar o quanto beberá e o quê, e ter uma noção do valor calórico das bebidas alcoólicas.
Como administrar o consumo de bebidas alcoólicas
Muitas pessoas que não planejam como irão incluir bebidas alcoólicas no seu projeto de emagrecimento e acabam restringindo as calorias da alimentação para compensar, porém, ao tentar compensar o ato de beber comendo menos, aumentará a chance de comer mais depois.
Pense se você deseja “utilizar” as calorias do seu plano alimentar em bebidas alcoólicas. Pegunte-se: Seria melhor comer tal coisa ou beber tal coisa? Se existem dúvidas, você pode fazer uma lista sobre as vantagens e desvantagens de beber bebida alcoólica. A sua decisão deve estar de acordo com os seus objetivos, mas ao mesmo tempo não gerar insatisfações e nem culpa. Qualquer decisão que você tomar será válida, desde que:
- Você não coma menos para compensar;
- Planeje antecipadamente o que e quanto vai beber;
- Tenha uma noção do valor calórico da bebida alcoólica que vai beber;
- Que você não beba a ponto de liberar a alimentação (a bebida alcoólica no deixa mais espontâneos, certo?).
Criar normas e limites para o consumo de bebida alcoólica ajuda muito! Você pode decidir, por exemplo:
- norma: beber somente no fim de semana ou em ocasiões especiais, limite: até 2 taças.
- norma: beber diariamente, limite: 1 taça de vinho ou 1 lata pequena de cerveja todos os dias (se isto for viável!)
Você pode negociar algum outro item da sua alimentação, como a sobremesa, o copo de suco do almoço por exemplo.
Pensamentos sobre a vontade de beber
E atenção para os pensamentos sabotadores! Você pode pensar: Eu não deveria beber, mas estou com vontade”. Ter vontade não é uma licença para beber. Temos vontade de fazer muitas coisas que não podemos, certo…? Você pode pensar: “Mas não me divirto ou não sou divertido se eu não beber” ou ainda: “os que os outros vão pensar de mim se eu não beber”. Há milhares de pessoas que não bebem ou não podem beber, e assim mesmo se divertem, e pense no que é mais importante: o seu emagrecimento ou o que os outros vão pensar?
Então, lembre-se: se você gosta muito de consumir bebida alcoólica e tem o hábito de beber algo com alguma frequência, negociar consigo mesmo a frequência e quantidade de bebidas alcoólicas pode ser um bom “caminho do meio”. Desta forma, você não estará privado delas e, ao mesmo tempo, obterá um consumo mais racional, basta que as oportunidades em que vai beber sejam planejadas em termos de frequência e quantidade. Quando você beber bebida alcoólica, perceba cada gole, beba devagar e aproveite o momento. Beba com moderação!
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