Como manter o ânimo e a motivação para emagrecer? Se você já tentou emagrecer, provavelmente tenha ficado super empolgada na primeira semana e feito tudo certinho. Mas, com o passar do tempo, foi tomada pelo desânimo.

É comum, até mesmo normal, que os problemas e as circunstâncias do dia a dia muitas vezes nos levem a crer que não conseguiremos seguir em frente. E, com isso, ou junto disso, os desejos de comer tornam-se mais intensos e incontroláveis, o que faz com que a gente se sinta ainda mais desanimado.

Pensamentos distorcidos e o desânimo

São nestes momentos que surgem os pensamentos sabotadores e distorcidos. Você pode ter pensamentos como “Nunca vou conseguir emagrecer” ou “É difícil demais para mim”, “Não quero mais continuar”. Cuidado para não cair nessa armadilha de novo!

É normal se sentir cansado e sobrecarregado, e é normal também ter dúvidas a respeito da própria capacidade. O ponto é que existem dois caminhos para solucionar o desânimo: deixar-se abater ou reagir fortemente! Então, reaja fortemente! Lembre-se de que você é capaz e que a tendência é que, com o tempo, se torne cada vez mais fácil e natural seguir o plano alimentar!

A motivação pode vir da organização

Algo importante que é esquecido pelas pessoas é o planejamento antes de colocarem em prática o plano alimentar. Isso envolve avaliar a disponibilidade de tempo necessário para dedicar-se a esse projeto.

Por isso, começam animadas e, com o tempo, os problemas e o dia a dia conturbado vão engolindo-as e elas desanimam. Então, muitas vezes é necessário arrumar tempo e disposição para emagrecerMas, voltando…

Lide melhor com o desânimo

Para combater o desânimo você precisará, muitas vezes, encontrar motivação interna para seguir em frente. Para isso, é importante lembrar-se de quais foram os motivos que a levaram a querer emagrecer. Quais foram mesmo? Escreva-os – ou releia-os, se já estiver escrito – e leia-os frequentemente. Eles te ajudarão a ter sempre em mente os seus objetivos, sem se desviar deles.

Outra alternativa interessante que o fará enxergar que os momentos difíceis não foram tantos assim é literalmente somar as horas difíceis. Com isso, provavelmente você perceberá que nem foram tantos dias difíceis assim, talvez apenas algumas horas ou minutos ao longo de uma semana.

Isso acontece porque os pensamentos ruins ficam gravados na nossa mente mais do que os bons, e aí ficamos com a sensação de que tivemos uma semana sobrecarregada, quando, na verdade, foram apenas alguns momentos. Isso chama-se “viés da negatividade da mente”.

Uma dica: viva um dia de cada vez. Não pense no quanto pode ser difícil seguir o plano durante o mês ou os próximos meses. Foque no dia de hoje. Você é capaz de seguir o plano alimentar hoje. Amanhã, se houver dificuldades, você resolverá como lidar com elas.

O desânimo que vem da dieta

O desânimo costuma vir com força quando realiza-se a prática de dietas. Dietas são radicais e restritivas, e ninguém consegue sustentá-las por muito tempo, diferentemente de um plano alimentar baseado na abordagem da reeducação alimentar.

Dessa forma, se você está fazendo uma dieta e está se sentindo desanimada e incapaz, saiba que não precisa ser assim e que as dietas é que são impossíveis de serem praticadas a médio e longo prazo.

As dificuldades são naturais e a vontade de desistir também. Não se culpe! É normal a todos sentir dificuldade de seguir o plano alimentar em determinados momentos ou situações, e para você não será diferente. 

Mais importante do que isso é reagir positivamente às dificuldades e manter-se firme na direção dos seus objetivos. Só não se acostume a sempre desistir quando surgir uma dificuldade. Ou você já acostumou?

No meu programa de emagrecimento Emagreça Motivado tem aulas sobre como planejar o tempo, como manter a disposição, como lidar com o estresse… Não deixe de conhecer e garantir a motivação para emagrecer!

Lembre-se: todos passam por fases de desânimo, mas nem todo mundo desiste enquanto está nela.

Nutrição comportamental e mudança da relação com a comida: a melhor “dieta” para emagrecer!