Nutricionista Adriana Lauffer

pare de se enganar

Pare de se enganar

No contexto do emagrecimento, você já reparou na quantidade de pensamentos distorcidos que temos ou na quantidade de justificativas que damos para nos autorizar a comer mais ou para comer o que não precisamos naquele momento? Especialmente quando estamos seguindo um plano alimentar para emagrecer, o caminho mais fácil parece ser “criarmos” motivos para nos desviarmos dele e parar de se enganar.

Auto engano

Mas, isto nada mais é do que enganar a si mesmo. Afinal, não será a sua nutricionista que não atingirá a meta, será você, e não é para a sua nutricionista que você decidiu emagrecer, é para você. Então, não é a sua nutricionista que você está enganando.

É comum nos enganarmos com pensamentos automáticos, como:

  • Só este pedacinho não fará diferença;
  • Não são tantas calorias assim;
  • Só hoje, amanhã comerei menos;
  • Hoje é dia de comemoração;
  • Preciso comer e não me importo;
  • Entre tantas outras justificativas.

Na hora em que surge a fome extrema, a vontade ou o desejo de comer, você pode de fato tornar-se irracional e estes pensamentos fazerem muito sentido, por isso é importante não agir por impulso. Parar e pensar na atitude que você está tomando pode ser o caminho mais difícil, mas é o caminho certo! E, embora o caminho certo exija mais esforço inicialmente ou à primeira vista, é através dele que realmente evoluiremos.

Pare de se enganar

Então, uma boa dica é ficar atento e prestar atenção aos pensamentos que precedem o ato de comer. Se quando você for comer, você tiver pensamentos, como: “não faz mal se eu comer porque…”, preste atenção! Aí vem um pensamento que certamente irá te levar a sabotar o seu plano alimentar.

Outras formas de se enganar é considerar as orientações da nutricionista como bobagens, por exemplo: se a sua nutri pede que você preste mais atenção à quantidade de alimentos que serve no prato, afaste os pensamentos de que isso é bobagem. Encare como algo que deve ser feito, afinal, pequenas quantidades a mais em cada refeição podem, sim, fazer toda a diferença no resultado final.

O que fazer a respeito

Se for necessário, escreva em algum papel ou no seu celular para que você possa ler periodicamente algo do tipo: “Preciso parar de me iludir e me enganar: comer alimentos que estão fora do meu planejamento vai atrapalhar o resultado de um projeto que é meu”. Esse pensamento adaptativo enfraquecerá o comportamento disfuncional de se auto enganar e, principalmente, te ajudará a chegar no resultado desejado.

Enfim, é muito importante que você fique atento para identificar os pensamentos sabotares e distorcidos e estar preparado para racionalizá-los e tomar decisões mais assertivas. Pare de se enganar e pense a longo prazo. Você pode não se importar agora de comer aquele doce, mas com certeza ficará chateado quando ver que não conseguiu atingir as metas a que se propôs.

Para aprofundar mais nesse assunto e entendê-lo melhor, leia sobre os pensamentos sabotadores do emagrecimento e sobre o livro Pense Magro.

Nutrição comportamental e relação com a comida: a melhor “dieta” para emagrecer!