Diferentes formatos, tamanhos e rótulos estão à disposição nas prateleiras quando o assunto é Ômega 3. E sem falar nos benefícios, que não faltam. Vamos ver mais sobre isso? Mas, primeiro, vamos entender o que é ômega 3.

O que é ômega 3?

É um tipo de gordura saudável que possui efeito anti inflamatório no nosso organismo e está presente especialmente em alguns tipos de peixe de águas frias do alto mar. Os peixes produzem o seu próprio ômega 3 por se alimentarem de plânctons, organismos que ficam suspensos na água dos quais os peixes de água fria se alimentam (foto abaixo).

plâncton

Benefícios do ômega 3 para a saúde

Pelo seu efeito anti inflamatório natural, o ômega 3 pode prevenir, amenizar e/ou tratar várias doenças e sintomas, como :doenças cardiovasculares, TPM, síndrome do olho seco, colesterol alto, saúde da tireoide, esclerose múltipla, dislipidemia, diabetes, gestação e boa formação cerebral do feto, melhora da memória e cognição, entre outros. Nesse link você encontra estudos científicos sobre os benefícios do ômega 3 para a saúde. 

Duas substâncias do ômega 3 são responsáveis pelos benefícios:

  • EPA (ácido eicosapentaenóico);
  • DHA (ácido docosahexaenoico).

Enquanto o EPA apresenta benefícios para a saúde cardiovascular, circulação e problemas de caráter inflamatório (celulite, obesidade e artrite reumatoide), o DHA contém propriedade antioxidante e é considerado excelente para o cérebro e a memória, tendo efeito protetor contra doenças como Alzheimer e Parkinson. Desta forma, ambos se complementam e se tornam essenciais na cápsula de Ômega 3.

Como tomar ômega 3

Normalmente se toma 1 g ao dia antes de dormir, pois algumas pessoas com tendência à má digestão podem experienciar regurgitação com gosto de peixe. O uso normalmente pode ser contínuo e sem contra indicações. Porém, se sugere uma pausa de 15 dias antes de procedimentos cirúrgicos.

Como escolher o melhor ômega 3

O ômega 3 exige cuidado na hora da compra. Do contrário, você estará gastando dinheiro em um produto que pode não trazer os reais benefícios, ou até mesmo causar malefícios. Alguns pontos são importantíssimos e merecem atenção ao escolher. Então, aprenda a partir das recomendações abaixo como adquirir um Ômega 3 de qualidade:

Vitamina E

Confira se o Ômega 3 tem vitamina E na composição, responsável pela ação antioxidante do óleo na cápsula e manutenção da qualidade do produto. Logo, é indispensável que ela esteja na composição.

Quantidade de EPA e DHA

Confirme a quantidade de EPA e DHA por cápsula, os compostos ativos do óleo de peixe, responsáveis pelos efeitos desejados do suplemento. Compare as quantidades de EPA e DHA por cápsula e invista nos que possuem maiores quantidades. Por isso, já existem algumas versões de omega 3 Plus, que tendem a ser mais caros por oferecerem maior concentração desses ativos.

Relação de EPA e ômega 6

Observe a relação de EPA e ômega 6 (ácido araquidônico). É recomendado que esta relação seja de 20% de EPA para 1% de ácido araquidônico (AA). Infelizmente, nem todos os produtos apresentam essa informação no rótulo, mas vale procurar.

Contaminantes

Atente-se aos contaminantes ambientais e escolha um produto que seja livre de contaminantes. Eles são: PCBs, mercúrio e dioxinas. Algumas marcas já sinalizam essa informação no rótulo.

Liberação intestinal

Prefira um Ômega 3 com cápsula de liberação intestinal, pois será desagradável passar o dia inteiro com gosto de peixe na boca. Uma solução, caso você não encontre nesse tipo de cápsula, é tomá-lo antes de dormir.

Como saber se o omega 3 é bom

Leu todas as dicas, prestou atenção no rótulo, comprou e agora quer tirar a prova real? Então, teste o produto com essa dica de ouro: Ômega 3 de boa qualidade não congela quando exposto a baixas temperaturas.

Para esse teste, abra 2 cápsulas (quantidade suficiente para dar volume), coloque o óleo em um recipiente e leve ao congelador. Se depois de 5 horas o óleo congelar, é sinal de que não possui boa qualidade. Se permanecer em estado líquido, você realmente fez uma ótima escolha. 

Para finalizar, vale lembrar que todo e qualquer suplemento (incluindo Ômega 3) deve ser indicado por um médico ou nutricionista. Portanto, apenas estes profissionais poderão lhe recomendar a dosagem correta para sua necessidade (ALA, EPA e/ou DHA).

Invista em qualidade

Lembre-se também que o barato pode sair caro. Portanto, não espere encontrar Ômega 3 a “preço de banana”. Os produtos de boa qualidade custam pelo menos 50,00 reais (60 cápsulas). Sendo assim, se for para usar um Ômega 3 baratinho, melhor nem usar. Sua saúde merece carinho e investimento. Cuide-se!

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