Mutias vezes, quando estamos querendo fazer alguma mudança na nossa vida, como por exemplo emagrecer, parar de fumar ou começar uma atividade física, encontramos uma resistência enorme. Essa resistência é como se existisse alguma força nos puxando de volta aos velhos hábitos. Para nos auxiliar a compreender e, principalmente, a vencer estas barreiras, é que recomendo a leitura do Livro “O poder do hábito – Por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios” de Charles Duhigg (a venda na Amazon do Brasil)

Esse livro é sensacional, daqueles que você começa e não consegue largar! O livro fala sobre como os hábitos se formam e como mudar um hábito, sejam hábitos pessoais, de comunidades ou de empresas. Conta histórias de produtos famosos, empresas e pessoas famosas também.

Os gatilhos dos hábitos

O mais legal é que ele ensina que os hábitos pessoais são comportamentos automáticos disparados por gatilhos, como ansiedade, medo, frustração, tédio, tristeza, cansaço, raiva, e por aí vai. Esses gatilhos nos fazem ir em busca de uma recompensa, o que é natural do ser humano. Porém, nessa busca de recompensas, acabamos desenvolvendo mecanismos automáticos para obtê-las, que podem ser saudáveis ou não.

Apesar de o livro não ser direcionado totalmente para a questão alimentar, tira-se muito proveito e entendimento sobre todos esses mecanismos. Tem uma parte bem chata logo no início, que fala de um paciente que perdeu e memória. Não desista do livro por causa disso, pule essa parte se for o caso, porque terá muito conteúdo valioso pela frente, e muito leve de ler.

A experiência do autor

O autor do livro compartilha no final da obra a sua própria situação. Ele queria emagrecer e não conseguia porque tinha o hábito de comer cookies a tarde. Então, ele compartilhou como ele fez para mudar esse hábito. Ele começou a anotar todos os dias, sempre que surgia aquela fissura pelos cookies, as seguintes informações: onde ele estava, o que havia acabado de fazer, que horas eram, o que ele estava sentindo. Ele identificou que sentia tédio e comia os cookies para se distrair.

A partir disso ele começou a criar estratégias para lidar de maneira mais saudável com o “gatilho tédio” e obter recompensas mais saudáveis, que não fossem comida. No começo obviamente ele teve que se esforçar e houveram momentos em que ele cedeu ao desejo. Mas, ele começou a perceber que quando ele superava o desejo, ele se sentia mais feliz com ele mesmo, e isso reforçou nele a vontade e a motivação de continuar se esforçando para mudar aquele hábito. Por fim, ele conseguiu.

Entender para mudar

Recomendo muito esse livro aos meus pacientes, e eles adoram porque faz toda a diferença entender mais sobre como formamos nossos comportamentos, porque os desenvolvemos, e como sair do piloto automático! Sabe quando você diz: quando eu vi eu já tinha comido? Provavelmente é o hábito! Saia do piloto automático!

Como você pode ver, o entendimento sobre os hábitos pode ajudar bastante na mudança do comportamento alimentar. Se você gostou desse assunto, provavelmente vai gostar do livro Pense Magro.

No curso para Emagreça Motivado esse é um assunto bastante abordado, e que faz toda a diferença, porque a partir do momento em que entendemos como o cérebro funciona, passamos a lidar com as mudanças de hábitos com mais naturalidade e mais motivação.