Garanta a sua ingestão diária de proteínas e o seu rendimento no treino com essa receita de overnight oat proteico.
CategoriaCafé da Manhã, LancheDificuldadeIniciante
Tempo de Preparação10 mins
Ingredientes:
2 colher de sopa de chia
2 colher de sopa de aveia em flocos
200 ml de iogurte natural ou kefir de leite
30 g de whey protein de baunilha
1 colher de chá de café de cacau em pó
4 morangos picados em lâminas
2 fl oz fatias de manga picadas
1 colher de sopa de coco ralado ou em lascas ou nibs de cacau
Modo de preparo:
1Primeiro misture o iogurte, whey e as sementes de chia e deixe descansar por 10 minutos.
2Em uma taça, coloque metade dessa mistura.
3Por cima, coloque o morango picado, uma colher de aveia em flocos e polvilhe com o cacau.
4Repita o processo, intercalando a mistura de iogurte e manga, mais aveia em flocos e cacau.
5Finalize com o coco ralado ou cacau nibs se desejar.
6Leve para a geladeira por pelo menos cinco horas para ganhar consistência.
Ingredientes
2 colher de sopa de chia
2 colher de sopa de aveia em flocos
200 ml de iogurte natural ou kefir de leite
30 g de whey protein de baunilha
1 colher de chá de café de cacau em pó
4 morangos picados em lâminas
2 fl oz fatias de manga picadas
1 colher de sopa de coco ralado ou em lascas ou nibs de cacau
Preparo
1Primeiro misture o iogurte, whey e as sementes de chia e deixe descansar por 10 minutos.
2Em uma taça, coloque metade dessa mistura.
3Por cima, coloque o morango picado, uma colher de aveia em flocos e polvilhe com o cacau.
4Repita o processo, intercalando a mistura de iogurte e manga, mais aveia em flocos e cacau.
5Finalize com o coco ralado ou cacau nibs se desejar.
6Leve para a geladeira por pelo menos cinco horas para ganhar consistência.
Receita de overnight oat proteico
Pacientes em dieta low Fodmap: usar iogurte sem lactose, whey isolado, trocar manga por outra fruta liberada de sua preferência.
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