Mantenha-se organizado com essa dica de lanche prático e nutritivo: lanches com frutas secas e oleaginosas (nuts).
Mix de frutas desidratadas
- 1 colher (sopa) de uvas passa escura
- 1 colher (sopa) de uvas passa branca
- 5 damascos
- 5 fatias de maçã.
Misture tudo. Valor calórico: 245 calorias.
Mix de oleaginosas / nuts
- 4 castanhas do pará
- 4 castanhas de caju
- 4 nozes chilenas
- 10 pistaches
- 4 amêndoas
Misture tudo. Valor calórico: 353 calorias.
Mix de frutas secas e nuts
- 1 colher (sopa) de uvas passa
- 5 damascos
- 5 castanhas
- 5 amêndoas
Misture tudo. Valor calórico: 290 calorias.
Sanduíche de damasco
- 6 damascos
- 12 amêndoas
Abra os damascos com uma faca como se fosse um pão francês, coloque 2 amêndoas dentro de cada um e feche-os. Dicas: Pode trocar as 12 amêndoas por 6 macadâmias (1 macadâmia dentro de cada fruta seca). Pode fazer o mesmo com ameixa preta. Valor calórico:150 Kcal (bom para 1 lanche).
Adapatação da receita para dieta Fodmap: evitar essa receita.
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