Mantenha-se organizado com essa dica de lanche prático e nutritivo: lanches com frutas secas e oleaginosas (nuts).

Mix de frutas desidratadas

  • 1 colher (sopa) de uvas passa escura
  • 1 colher (sopa) de uvas passa branca
  • 5 damascos
  • 5 fatias de maçã.

Misture tudo. Valor calórico: 245 calorias.

Mix de oleaginosas / nuts

  • 4 castanhas do pará
  • 4 castanhas de caju
  • 4 nozes chilenas
  • 10 pistaches
  • 4 amêndoas

Misture tudo. Valor calórico: 353 calorias.

Mix de frutas secas e nuts

  • 1 colher (sopa) de uvas passa
  • 5 damascos
  • 5 castanhas
  • 5 amêndoas

Misture tudo. Valor calórico: 290 calorias.

Sanduíche de damasco

  • 6 damascos
  • 12 amêndoas

Abra os damascos com uma faca como se fosse um pão francês, coloque 2 amêndoas dentro de cada um e feche-os. Dicas: Pode trocar as 12 amêndoas por 6 macadâmias (1 macadâmia dentro de cada fruta seca). Pode fazer o mesmo com ameixa preta. Valor calórico:150 Kcal (bom para 1 lanche).