Vou te mostrar uma receita de sopa de legumes equilibrada, que dê saciedade e não seja calórica demais. Sopas nem sempre são pouco calóricas como as pessoas pensam, ou às vezes podem ser tão ralas ou incompletas que, em seguida, a pessoa está com fome e quando vê está onde? Na cozinha buscando o que comer!
Ingredientes:
Modo de preparo:
Pique os vegetais e reserve.
Coloque água para ferver e tempere o frango.
Em uma panela grande, "frite" o frango com manteiga até dourar.
Adicione os legumes ao frango. Adicione os legumes ao frango. Você pode colocar primeiro os que demoram mais para cozinhar e mais no final do cozimento, o que cozinham mais rápido.
Coloque a água quente até cobrir tudo completamente (os legumes e a carne).
Tempere com os temperos naturais e ajuste o sal.
Deixe cozinhar em fogo baixo, evitando deixar a sopa ferver.
Sugestão de porção: Sirva-se de 2-3 conchas médias cheias de legumes, 100g de carne (ou 2 ovos) e caldo à vontade.
Ingredientes
Preparo
Pique os vegetais e reserve.
Coloque água para ferver e tempere o frango.
Em uma panela grande, "frite" o frango com manteiga até dourar.
Adicione os legumes ao frango. Adicione os legumes ao frango. Você pode colocar primeiro os que demoram mais para cozinhar e mais no final do cozimento, o que cozinham mais rápido.
Coloque a água quente até cobrir tudo completamente (os legumes e a carne).
Tempere com os temperos naturais e ajuste o sal.
Deixe cozinhar em fogo baixo, evitando deixar a sopa ferver.
Sugestão de porção: Sirva-se de 2-3 conchas médias cheias de legumes, 100g de carne (ou 2 ovos) e caldo à vontade.
Notes
Sobre o valor calórico: depende das quantidades dos alimentos que você vai usar. Os vegetais do grupo A quase não têm calorias, os vegetais do grupo B têm em média 20 kcal a porção (3 col sopa), os carboidratos têm em média 90 kcal a porção (3 col sopa de arroz, 1 pegador de macarrão, 1 batata pequena…), as leguminosas têm 70 kcal a porção (3 col sopa de ervilha, 5 vagens…), e as carnes têm 200 kcal a porção (100g de gado/frango/ovos).
O valor calórico de uma cumbuca dessa sopa fica semelhante ao de um prato de comida de almoço normal, que tem em média 350 kcal (300g de comida). A mesma quantidade de sopa de capelete (massa/macarrão) tem 420 kcal, e não dá a mesma saciedade, sem falar que é super desequilibrada (e só macarrão). Já uma sopa de tomate tem em torno de apenas 60 kcal, no entanto, provavelmente em seguida você vai estar com muita fome e comendo muitas outras coisas, superando o valor calórico para além do que se tivesse comido uma sopa completa.
Gostou dessa receita? Então você poderá gostar da Receita de refogado de legumes.
