Normalmente existem bastante dúvidas em relação às quantidades recomendadas de alimentos para as crianças, não é mesmo? Estão comendo o suficiente? Estão comendo demais? Estou dando muto doce? A alimentação está mesmo adequada? Esse post é para ajudar nesse sentido, orientando a quantidade de alimentos e de grupos de alimentos.
Mas, lembre que a alimentação é fluida, as regras não são tão rígidas. Terá períodos que seu filho comerá um pouco menos ou mais disso ou daquilo. Se de forma geral ele se alimenta bem, é ativo, tira boas notas e os exames estão bem, não tem por que se preocupar de forma excessiva ou desnecessária.
Bem, vamos lá!
O ideal é que a criança coma comida no almoço e no jantar, conforme indicado na linha verde da tabela. Os demais alimentos devem ser distribuídos ao longo do dia, nas demais refeições, como café da manhã, lanche da manhã, lanche da tarde e ceia.
Alimentos e quantidades recomendadas no almoço e jantar para crianças:
| Alimentos | Pré escolar (1-6 anos) | Escolar (7-10 anos) |
| Arroz (ou batata ou massa…) | 2-3 col de sopa | 4-5 col sopa |
| Feijão ou lentilha | 1 concha pequena | 1 concha grande |
| Carne (gado, frango, peixe) | 2 col sopa (50g) | 3-4 col sopa (70-100g) |
| Legumes cozidos | 2 col sopa | 3-4 col sopa |
| Hortaliças cruas | 2 folhas | 4 folhas |
Alimentos e quantidades recomendadas ao longo do dia para crianças:
| frutas | 2 unidades | 3 unidades (200-300g) |
| Suco de frutas | 1 copo (200 ml) | 2 copos (400 ml) |
| Leite/iogurte/queijo | 3 copos/porções | 2-3 copos/porções |
| Pão/biscoito/bolo | 4 fatias | 6 fatias |
| Óleo para cozinhar | 15-20 ml | 20-25 ml |
| Ovos | 1 unidade | 1 unidade |
| Doces * | 1 col sopa/50g | 2 col sopa/100g |
* Tudo que leva açúcar: geleia, chocolate, sobremesas, achocolatados, açúcar em sucos e receitas… Se a criança é classificada com sobrepeso ou obesidade, deve-se limitar a ingestão de doces e açúcar/achocolatados, não necessariamente excluir.
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Fonte da imagem: site bebe.com.br
