Tempo! Comer devagar é um grande aliado no emagrecimento

By |2016-10-17T15:28:05+00:0028/09/2016|Categories: Emagrecimento, Reeducação e Comportamento Alimentar|Tags: , , , , , , , , , , , , , |

Estamos falando já há alguns posts sobre algumas dicas e "truques" muito simples que podem auxiliar quem deseja emagrecer. Já falamos sobre os registros dos motivos pelos quais se deseja perder peso e também sobre a importância de comer sentado e de se auto-elogiar os progressos e atitudes funcionais na busca pelo peso ideal. Hoje, então, trago uma outra dica muito preciosa. Ela é, inclusive, bastante óbvia, embora muitos não a pratiquem. Trata-se de comer devagar.

Arrume tempo para emagrecer!

By |2016-10-17T15:35:08+00:0012/08/2016|Categories: Emagrecimento, Reeducação e Comportamento Alimentar|Tags: , , , , , , , |

Planejar a compra dos alimentos, organizar os lanches do dia, deixar algo pré-preparado, salada lavada, sentar-se para comer... Ufa! Muita gente não se dá conta que a organização é a base do sucesso para a boa execução de um plano alimentar. Especialmente no início da sua reeducação alimentar, você precisará se organizar, afinal, passará a pensar de forma diferente sobre o ato de comer e realizar atividades que antes não executava.

Sente-se! Saiba porque sentar-se para comer é fundamental

By |2016-08-24T13:26:16+00:0007/07/2016|Categories: Emagrecimento, Reeducação e Comportamento Alimentar|Tags: , , , , , , , , , , |

Falamos, na semana passada, sobre uma atividade prática muito importante para o sucesso do emagrecimento, que é o registro (e leitura periódica) dos reais motivos pelos quais você deseja emagrecer. Agora vamos falar sobre um comportamento que pode parecer, para alguns, óbvio ou até meio bobo, mas que é fundamental. Estamos falando de sentar-se para comer.

Dieta não! Você já pensou em mudar seus conceitos sobre nutrição?

By |2016-10-17T15:35:47+00:0004/07/2016|Categories: Emagrecimento, Reeducação e Comportamento Alimentar|Tags: , , , , , , , , , , , , , , |

Você já teve um acompanhamento nutricional e, ainda assim, não conseguiu os resultados que desejava? Ao longo dos anos e da minha experiência atendendo diversas pessoas por dia em meus consultórios, percebi que o comportamento alimentar dos pacientes influenciava diretamente nos seus resultados, ou seja, o plano alimentar, por melhor que fosse e por mais adaptado que fosse à rotina deles, não era suficiente para ajudá-los a emagrecer ou a melhorar a saúde. E por que isso acontecia?

Exercício prático para ajudá-lo a seguir o seu plano alimentar e emagrecer

By |2016-10-17T15:35:57+00:0029/06/2016|Categories: Emagrecimento, Reeducação e Comportamento Alimentar|Tags: , , , , , , , , , , , , |

Já falamos em posts anteriores sobre os princípios da abordagem cognitivo comportamental, como controlar a mente e enfrentar os pensamentos sabotadores para obter sucesso no seu processo de emagrecimento. Mas como colocar tudo isso em prática? Neste e nos próximos posts, vou apresentar dicas ainda mais objetivas! A abordagem cognitivo comportamental trabalha com atividades práticas, que auxiliam a manter o foco, se auto motivar e a manter a programação mental para seguir o plano alimentar. Para isso, é imprescindível registrar. Registrar o quê? Os reais motivos pelos quais você deseja emagrecer.

A importância de elogiar-se durante o processo de emagrecimento!

By |2016-10-17T15:37:37+00:0028/02/2016|Categories: Emagrecimento, Reeducação e Comportamento Alimentar|Tags: , , , , , |

Uma paciente, quando emagreceu os primeiros 10 Kg, saiu às compras. Ela me disse que quando emagrecesse 10 Kg compraria brincos novos, como forma de se parabenizar e se elogiar pela conquista que, obviamente, não tinha sido fácil de ser conquistada. E então ela me disse: “agora rumo aos menos 20 Kg!”. Essa paciente se elogia diariamente por ter seguido bem o plano alimentar, por não ter deixado de fazer os exercícios, etc, e se premia com estrelas no diário alimentar.