Exercício prático para ajudá-lo a seguir o seu plano alimentar e emagrecer

2016-10-17T15:35:57-03:0029/jun/2016|Emagrecimento, Reeducação e Comportamento Alimentar|

Já falamos em posts anteriores sobre os princípios da abordagem cognitivo comportamental, como controlar a mente e enfrentar os pensamentos sabotadores para obter sucesso no seu processo de emagrecimento. Mas como colocar tudo isso em prática? Neste e nos próximos posts, vou apresentar dicas ainda mais objetivas! A abordagem cognitivo comportamental trabalha com atividades práticas, que auxiliam a manter o foco, se auto motivar e a manter a programação mental para seguir o plano alimentar. Para isso, é imprescindível registrar. Registrar o quê? Os reais motivos pelos quais você deseja emagrecer.

A importância de elogiar-se durante o processo de emagrecimento!

2016-10-17T15:37:37-03:0028/fev/2016|Emagrecimento, Reeducação e Comportamento Alimentar|

Uma paciente, quando emagreceu os primeiros 10 Kg, saiu às compras. Ela me disse que quando emagrecesse 10 Kg compraria brincos novos, como forma de se parabenizar e se elogiar pela conquista que, obviamente, não tinha sido fácil de ser conquistada. E então ela me disse: “agora rumo aos menos 20 Kg!”. Essa paciente se elogia diariamente por ter seguido bem o plano alimentar, por não ter deixado de fazer os exercícios, etc, e se premia com estrelas no diário alimentar.