O que é a meditação Mindfulness? É uma prática meditativa que foi criada para reduzir estresse e ansiedade. Ela não tem relação com nenhuma religião e não é nada holístico. É um método comprovado cientificamente cujo a prática diminui ansiedade, depressão, melhora imunidade e aumenta os níveis de felicidade. A técnica baseia-se em princípios da filosofia budistas, como “viver o momento presente” ou “manter a atenção no momento presente” e tratar-se com gentileza e compaixão.

Mindfulness e emagrecimento

Mas, o que isso tem a ver com nutrição e emagrecimento? Tem tudo! Já reparou que os nossos maiores sabotadores são nossos comportamentos ansiosos, preocupados, automáticos e de recompensa? Tendemos a comer de forma diferente em situações de estresse, preocupação, medo, raiva frustração, tristeza, solidão.

Já reparou que quando cometemos o que consideramos uma falha, nos tratamos com muita crítica, julgamento e exigência excessivos? É muito comum a pessoa que quer emagrecer, dizer a si mesmo frases , como: “eu não tenho jeito mesmo, eu deveria ter exagerado, sou um idiota, eu nunca vou conseguir, eu sou uma fraca…”

Já reparou como não nos tratamos com gentileza? Nos tratamos com dureza, crítica, exigência, julgamento, comparação e depreciação. Você acha que esse tipo de comunicação interna, baseada em violência – o oposto de gentileza – ajuda? Não, né. Poderíamos ser mais gentis e compassivos com a gente mesmo. No entanto, as pessoas costumam ter receio de serem auto compassivas porque confundem compaixão com indulgência.

Por isso é tão importante termos alternativas mais saudáveis de lidar e de conviver com as emoções consideradas desagradáveis se sentir de maneira geral, porque fazem parte da nossa vida. E, quando o paciente vai ao nutricionista, ele deveria ser visto na sua totalidade. Porém, normalmente os pacientes reduzidos a um número de balança, um mero papel de dieta ou uma meta de quilos a eliminar.

Mas, somos muito mais: somos o nosso peso, hábitos, comportamentos, pensamentos, nossas vivências e emoções! Portanto, não há como nos separar em partes, e sabemos como tudo isso influencia a maneira como nos alimentamos.

Dificuldade de meditar

Se você acha que não é capaz de meditar por que não consegue “esvaziar” a mente, fique tranquilo. O Mindfulness desmistifica isso, e nos explica que na verdade isso não existe. A mente não pára mesmo, e o objetivo não é fazer a mente parar. O objetivo durante as práticas é ficar atento ao momento presente, e quando perceber que a mente devaneou, trazê-la de volta com a atenção à respiração, sem julgamentos ou críticas.

Com a prática, você vai ver que o ato de “estar atento ao momento presente” estará permeando outros aspectos da sua vida, trazendo mais consciência, felicidade, tranquilidade, disposição e energia, o oposto de ansiedade, nervosismo, cansaço, irritabilidade, depressão.

Eu mesma era super ansiosa e super exigente e crítica comigo mesma. Não comia por esses motivos, mas vivia com o corpo cheio de dores. Até que por alegria do destino fiz um curso de Mindfulness. Foi um divisor de águas na minha vida. Até tatuei no braço: “be here now”, que significa “esteja aqui agora” para jamais me desconectar disso.

Quando se fala em manter a atenção no momento presente e evitar que a mente esteja no futuro, não significa que o Mindfulness não apoie planejar o futuro. Planejar o futuro é saudável e deve ser feito sim, mas preocupar-se excessivamente com ele, a ponto de deixar de viver o presente, não é saudável. Esse é o ponto!

Mindfulness na prática

Esse livro aí abaixo é uma ótima indicação de leitura. Ele explica de forma clara a técnica, os benefícios, nos ensina como a nossa mente funciona e como os nossos pensamentos acontecem. É muito interessante e esclarecedor! Vem com um CD com várias meditações guiadas, e você pode baixar os áudios na internet também.

As práticas das meditações são realizadas através de áudios guiados sem música de fundo. Os áudios podem ter diferentes objetivos: aceitação, conexão com o corpo, com o ambiente, ancorar a mente, e sugere-se a prática de 1 áudio 1 vez ao dia (no mínimo).

Sentir que não tem tempo para meditar é comum, por que afinal “já não tenho tempo para nada!” – é o que pensamos. Geralmente esse tempinho de 10-20 min precisa ser criado na nossa agenda. Mas, se você tem se sentido muito estressado, cansado, ansioso, nervoso, vale muito a pena criar e se dar esse tempo. Afinal, não tem custo, você pode fazer no conforto da sua casa, e é um tempo relativamente pequeno de dedicação.

Se você gostou dessa proposta para o emagrecimento, irá gostar do Mindfull eating (comer com atenção plena). Essa técnica pode te ajudar muito no seu comportamento alimentar, e é uma técnica que eu uso bastante na minha prática clínica. Além disso, você pode gostar de conhecer o curso de emagrecimento Emagreça Motivado, que é todo voltado à mudança de comportamento alimentar e, por isso, abordamos bastante a prática do Mindfulness como forma de melhorar a relação com a comida. Não deixe de conhecer esse programa de emagrecimento!