Sabe-se que o estresse baixa a imunidade e nos deixa mais suscetível a infecções (seja por fungos, vírus ou bactérias) e alergias, por que altera nossa permeabilidade intestinal e a nossa microbiota. Como na mulher o ânus e a vagina são separados apenas pelo períneo (ou seja, são muito próximos), a microbiota intestinal sofre translocação para a vaginal. A candidíase vaginal também pode ser comum em mulheres que sofrem 1) de constipação crônica, 2) por alimentação rica em lácteos, farinha branca e açúcar, 3) ou após uso de antibióticos. Esses 3 fatores levam à alteração da microbiota intestinal, e consequentemente da vaginal. Para saber mais vá para esse POST.
Evitar determinados alimentos:
- Retirar da alimentação leite e derivados, açúcar (qualquer tipo, inclusive mel) e farinhas refinadas, por pelo menos 30 dias, pois a cândida fermenta esses alimentos.
- Atenção com alimentos industrializados e preparos que levem leite, açúcar e farinha refinada na composição.
- Evitar frutas muito maduras (pela proliferação de fungos). Evitar melão, melancia, amendoim, frutas secas e cogumelos, pois são ricos em fungos.
- Evitar alimentos e bebidas fermentados por leveduras, como pães brancos e bolos, vinho, cerveja e vinagres.
- Não reaproveitar alimentos, mesmo que tenham sido refrigerados.
Dê preferência aos seguintes alimentos e suplementos:
- Caso sentir voracidade por doces, colocar um pouco de açúcar na língua, ou mascar um cravo ou cristais de gengibre.
- Usar stévia se necessário
- Aumentar consumo de temperos, como: alho, cebola, alecrim, tomilho e, principalmente, orégano (antifúngicos).
- Dê preferência às frutas cítricas, 2 unidades ao dia
- Aumentar o consumo de fibras (farelos, linhaça, cereais integrais e verduras variadas em abundância), pois as bactérias probióticas fermentam esses alimentos.
- Beber uma xícara de chá de hortelã ao dia (antifúngico).
- Consumir sementes de girassol e/ou abóbora seca (não torrada). Secar a 70-80° graus no forno ou ao sol. Triturar no liquidificador (se quiser) e usar 1 colher de sopa ao dia, ou comer 1 punhado ao dia.
- Usar preservativo tradicional, sem espermicida.
- Usar os lactobacilos em cápsulas via oral e intravaginal, conforme orientação do nutricionista.
- Usar óleo de alho desodorizado ou de orégano em cápsulas, 500 mg ao dia.
- Usar extrato de própolis em suspensão 20%: 40 gotas ao dia por 30 dias.
- Usar fórmula de vitaminas e minerais para melhora da imunidade, rica em biotina, conforme prescrição do nutricionista.
- Usar suplemento de clorela ou spirulina platensis, 500 mg duas vezes ao dia.
Nutrição funcional e saúde íntima da mulher: tudo a ver! 😉
Fonte: materiais de aula da Pós-graduação em Nutrição Clínica Funcional.
