Alimentação e acne podem estar relacionadas? Sim, pois estudos sugerem que a prática de uma dieta de baixo índice/carga glicêmico e reduzida em laticínios pode proporcionar alívio da acne.
A dieta de baixo índice glicêmico está relacionado à acne pela resistência à insulina que se faz presente nessa condição.
Já a falta de sono ou baixa qualidade de sono não se relaciona com desenvolvimento ou piora da acne. Além disso, a qualidade da dieta, devido aos nutrientes que possuem efeito cicatrizante e anti inflamatório, também pode contribuir.
Portanto, a alimentação adequada pode contribuir para a prevenção de novas lesões acnéicas, mesmo quando os medicamentos não conseguem.
Alimentos bons para acne
- Isoflavona presente na soja, preferencialmente orgânica;
- Zinco, presente nas carnes, ovos, nozes;
- Selênio, que está nas castanhas, aveia, camarão;
- Ácido ascórbico, que encontra-se na laranja, acerola, kiwi, salsinha;
- Vitamina E, presente na semente de girassol e oleaginosas;
- Vitamina A, contida na cenoura, abóbora, couve, espinafre;
- Ácido pantotênico, que está nas sementes de girassol, cogumelos, salmão, fígado de galinha e soja orgânica;
- Ômega 3, nos peixes gordos não de cativeiro, como salmão, sardinha, atum, linhaça, folhosos verde escuros;
- Gorduras monoinsaturadas, contidas no abacate, azeite de oliva extra-virgem, óleo de canola.
Alimentos que podem piorar a acne
- Alimentos alergênicos, como frutos do mar, chocolate, amendoim, castanhas, suínos, enlatados;
- Leite de vaca e glúten conforme individualidade.
Estando em uso ou não do medicamento isotretiona, aquele que eleva o mau colesterol, triglicérides e testes hepáticos, evitar alimentos fontes de:
- Gordura saturada, como leite integral, manteiga, embutidos, óleo de coco, bacon, carnes gordas;
- Açúcares simples/de alto índice glicêmico, como bolos, doces, balas, refrescos, refrigerantes);
- Excesso de ômega 6 (como óleo de milho, óleo de soja e girassol), mais que 1 porção de laticínios ao dia (conforme individualidade).
Avaliação nutricional pela localização da acne
Acne na testa
Significa que você deveria atentar à saúde do seu intestino.
Acne nas bochechas
Pode estar relacionada à área pulmonar.
Acne no nariz
Pode estar relacionado à saúde cardiovascular.
Acne no queixo
Talvez seus rins estejam precisando de mais atenção e cuidado.
Acne nos ombros
Pode sugerir que você está com má digestão; problemas da fase gástrica.
Acne no peito
Atenção às áreas do pulmão e coração.
Acne na parte superior das costas
Mais atenção á área dos pulmões.
Acne ao redor da boca
Pode estar relacionado à área do aparelho reprodutor.
Para que a sua alimentação fique adequada, converse com o seu nutricionista!
Referências:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26470617
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26203267
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25803999
http://archderm.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=479409