Mingau de aveia fit

Receitinha saudável, quentinha para os dias frios, lembra a infância, e que muita gente gosta e nem fala por que acha que é proibida para emagrecer. Não precisa deixar de comer mingau, não!

Ingredientes:

1 col sopa de farelo de aveia

1 col sopa de aveia em flocos

1 xíc de chá (150ml) de leite desnatado (ou leite de arroz)

1 banana

1 col chá de essência de baunilha

1 col chá de adoçante (ou açúcar mascavo ou de coco ou mel)

1 col de chá de canela

Em uma panela, aqueça o leite e coloque o farelo e a aveia em flocos. Mexa até engrossar. Desligue o fogo e acrescente a essência de baunilha e o adoçante. Corte algumas rodelas de banana e separe-as. Amasse o restante da banana e acrescente ao mingau. Sirva em um recipiente, polvilhe canela e enfeite com as rodelas de banana.

Dicas

Pode usar apenas farelo de aveia ou aveia em flocos. Pode comer no café da manhã, ou como lanche ou pré treino. Valor calórico da receita: 200 Kcal a 250 Kcal. O mingau não é um lanche de tão baixo valor calórico para um lanche (para desjejum está ótimo), mas não devemos contar apenas calorias. Pensando além das calorias, o mingau é uma opção saudável e que pode trazer satisfação/prazer ao comer, e isso também é muito importante, não é mesmo?

Valor nutricional da receita: 236 Kcal, 37 g de carboidrato, 10g de proteína, 5g de gordura, 76 mg de sódio.

By |2017-05-19T16:18:05+00:0011/07/2016|Categories: Receitas|Tags: , , , , , , , |