Lanches com frutas secas e oleaginosas (nuts)

Opção de lanche prática e nutritiva!

Mix de frutas desidratadas

  • 1 colher (sopa) de uvas passa escura,
  • 1 colher (sopa) de uvas passa branca,
  • 5 damascos
  • 5 fatias de maçã.

Misture tudo. Valor calórico: 245 calorias. Rende duas porções (consuma a metade para 1 lanche).

 

Mix de oleaginosas

  • 4 castanhas do pará
  • 4 castanhas de caju
  • 4 nozes chilenas
  • 10 pistaches
  • 4 amêndoas

Misture tudo. Valor calórico: 353 calorias. Rende duas porções (consuma a metade para 1 lanche).

 

Mix de frutas desidratadas e oleaginosas

  • 1 colher (sopa) de uvas passa
  • 5 damascos
  • 5 castanhas
  • 5 amêndoas

Misture tudo. Valor calórico: 290 calorias. Rende duas porções. (consuma a metade para 1 lanche)

 

Sanduíche de damasco

  • 6 damascos
  • 12 amêndoas

Abra os damascos com uma faca como se fosse um pão francês, coloque 2 amêndoas dentro de cada um e feche-os. Dicas: Pode trocar as 12 amêndoas por 6 macadâmias (1 macadâmia dentro de cada fruta seca). Pode fazer o mesmo com ameixa preta. Valor calórico:150 Kcal (bom para 1 lanche).

Dicas de nutrição funcional, para garantir o seu emagrecimento, nutrição e saúde!