Quer desintoxicar e não sabe como? Veja aqui uma dieta de 3 dias

(Observação: as quantidades variam de indivíduo para indivíduo)

AO ACORDAR
1 xícara de chá de quebra-pedra


CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1
Mingau de banana
– 1 banana + 3 colheres de sopa de amaranto + canela em pó + 1 xícara (150ml) de bebida de nozes (receita abaixo).
Misture todos os ingredientes e cozinhe em fogo baixo. (nesta receita, eu enfeitei o mingau com mirtilo e chia).

Opção 2
Mingau de abacate
– 4 colheres de sopa de abacate + 3 colheres de sopa de amaranto + 1 xícara (150ml) de bebida de amêndoas (receita abaixo).
Misture todos os ingredientes e cozinhe em fogo baixo.

Opção 3
Mingau de mirtilo
– ½ xícara de mirtilo + 3 colheres de sopa de amaranto + 1 xícara (150ml) de bebida de amêndoas (receita abaixo).
Misture todos os ingredientes e cozinhe em fogo baixo.

COLAÇÃO

Opção 1
2 amêndoas + 1 xícara de chá de gengibre

Opção 2
1 castanha do Pará + 1 xícara de chá de picão

Opção 3
2 nozes + 1 xícara de chá de limão

ALMOÇO
Opção 1
1 prato de salada: couve, rúcula, espinafre, alface, pepino, agrião, mostarda, salsa
2 colheres de sopa de couve-flor
2 colheres de sopa de brócolis
2 pedaços de aipim cozido
01 filé de peixe grelhado
1 colher de sopa de semente de abóbora triturada
1 colher de sopa de azeite de oliva
Temperar com: limão, pimenta, salsinha, orégano, alecrim.

Opção 2
01 prato de salada: couve, rúcula, espinafre, alface, pepino, agrião, mostarda, salsa
2 colheres de sopa de cenoura
2 colheres de sopa de abóbora
3 colheres de sopa de arroz integral
1 posta de salmão.
1 colher de sopa de semente de abóbora triturada
1 colher de sopa de azeite de oliva
Temperar com: limão, pimenta, salsinha, orégano, alecrim.

Opção 3
1 prato de salada: couve, rúcula, espinafre, alface, pepino, agrião, mostarda, salsa
2 colheres de sopa de chuchu
2 colheres de sopa de beterraba
3 colheres de sopa de arroz integral
1 filé de peixe grelhado
1 colher de sopa de semente de abóbora triturada
1 colher de sopa de azeite de oliva
Temperar com: limão, pimenta, salsinha, orégano, alecrim

 

LANCHE 1
Opção 1
– Red Juice (1 copo de 200ml de água + 1 fatia de melancia; + 1 colher de sopa de goji berry + 2 morangos + 1 colher de sopa de chia + 1 colher de sopa de quinoa). Modo preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador.

Opção 2
– Suco misto (1 copo de 200ml de água de coco + 1 pêssego + 3 rodelas de cenoura + 2 folhas de hortelã + 1 colher de sopa de semente de abóbora triturada + 01 colher de sopa de chia). Modo preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador.

Opção 3
– Purple Juice (1 copo de 200ml de chá de hortelã gelado + 2 fatias de beterraba + 4 uvas roxas+ 2 col. de sopa de mirtilo + 2 colheres de sopa de chia). Modo preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador.

 

LANCHE 2
Opção 1
2 amêndoas + 1 copo 200ml de iogurte sem lactose

Opção 2
1 castanha do Pará + 1 copo de 200ml de bebida de nozes (receita abaixo)

Opção 3
2 nozes + 1 copo de 200ml de bebida de amêndoas (receita abaixo)

 

JANTAR

Opção 1
Sopa detox: 1 filé de peito de frango, 4 colheres de sopa de folha de mostarda picada, 2 colheres de sopa de cenoura, ½ tomate picado, ½ beterraba, 1 colher de sobremesa de semente de girassol triturada, 400 ml de água, 1 colher de sopa de azeite de oliva, ½ limão e pimenta para temperar;

Opção 2
Sopa detox: 1 filé de peito de frango, 4 colheres de sopa de espinafre picada, 2 colheres de sopa de beterraba, ½ cebola picada, 2 colheres de sopa de brócolis, 1 colher de sobremesa de semente de girassol, 400ml de água, 1 colher de sopa de azeite de oliva, ½ limão para temperar e pimenta para temperar.

Opção 3
Sopa detox: 1 filé de peixe, 4 colheres de sopa de couve picada, 2 colheres de sopa de brócolis, ½ cebola picada, ½ cenoura, 1 colher de sobremesa de semente de girassol triturada, 400ml de água, 1 colher de sopa de azeite de oliva, ½ limão para temperar ou pimenta para temperar.

 

CEIA
Opção 01
1 xícara de chá de erva doce

Opção 2
1 xícara de chá de gengibre

Opção 3
1 xícara de chá detox salsaparrilha.

 

By |2017-03-01T12:29:53+00:0014/01/2016|Categories: Alimentação, Bem Estar, Nutrição e Saúde|Tags: , , |