Como as pessoas magras pensam?

Como falei nas duas postagens mais recentes, a abordagem cognitivo comportamental para o emagrecimento leva em consideração o controle dos pensamentos para que se obtenham resultados satisfatórios. Fora algum problema de saúde específico, todas as pessoas têm capacidade de emagrecer e manter o peso.

A pessoa com excesso de peso sabe que ela lida de maneira diferente com a alimentação em relação ao magro, mas não sabe exatamente de que forma. Excluindo os chamados “magros de ruim”, que são raros, os magros se comportam, sim, de maneira diferente. O crucial aqui é a relação do magro com a comida.

Mas, afinal, como uma pessoa magra pensa? Existem algumas características. Por exemplo, não confundir fome com desejo de comer. É muito comum as pessoas com excesso de peso fazerem esta confusão. Elas pensam estar com fome, ou não identificam a saciedade, mesmo quando estão com o estômago cheio.

É necessário, portanto, prestar atenção ao seu próprio corpo e às sensações que tem após comer e quando está com o estômago vazio. A observação fará com que você aprenda a diferenciar estas sensações, que são os nossos sinais internos.

Outra característica dos magros é a maior tolerância à fome. E, normalmente, as pessoas magras não pensam tanto em comida. A pessoa com excesso de peso pode, por exemplo, ter um desejo incontrolável de comer algo e ficar remoendo esta ideia. Ou, então, ficar pensando em quando terá a oportunidade de comer de novo e isso acaba ocupando muito tempo do dia dela.

Nestes casos, mais uma vez, é preciso controlar a mente, respondendo aos pensamentos sabotadores. A pessoa com excesso de peso pode, em um primeiro momento, pensar que seu desejo de comer é realmente urgente. Mas, se ela pensar racionalmente, pode responder desviando o foco para outras atividades ou dizendo para si mesmo que pode esperar para comer dentro de algumas horas, quando sentir fome de fato.

 Atenção aos sentimentos

Uma outra característica das pessoas magras é não gostar da sensação de comer exageradamente, daquela sensação de estufamento. A pessoa magra costuma respeitar a sua saciedade, aquele sinal enviado pelo estômago ao cérebro de que ele está confortavelmente saciado. Comer além do ponto de saciedade pode ser ocasionado por não querer sentir-se em privação, estar preocupado em ter fome antes da próxima refeição ou ter sido acostumado a comer grandes quantidades.

Iludir-se sobre a quantidade que come também não é uma característica de pessoas magras. Mas quem está tentando emagrecer pode pensar, por exemplo, que comer os farelos de um pão ou raspar o fundo do pote de sorvete não contam como calorias. Desculpas, aliás, não faltam! A pessoa com excesso de peso pode dizer que comeu demais porque estava de férias ou em um aniversário.

Um elemento muito comum também é usar a comida para se confortar, seja por estar ansioso, chateado ou triste. É importante, neste caso, encontrar outras maneiras para se acalmar e não utilizar a comida para regular emoções negativas que não se queira sentir.

A desesperança em relação a emagrecer e encarar como uma catástrofe o aumento de peso são outras característica que não fazem parte das pessoas magras. Elas costumam usar os erros como experiência. Mesmo se comer demais em uma festa, por exemplo, uma pessoa magra acredita que irá retomar o plano alimentar imediatamente, sem acreditar que, por aquele momento de exagero, está tudo perdido e não adianta mais continuar.

A pessoa com excesso de peso pode pensar, também, como é injusto que algumas pessoas possam comer o que quiserem sem engordar e ela não. Mas isso não é totalmente verdade. As pessoas magras, muitas vezes, comem menos do que gostariam e escolhem alimentos saudáveis em detrimento de algo que gostariam de comer.

Por fim, uma característica muito importante das pessoas magras: elas não interrompem os cuidados com a alimentação assim que emagrecem. E como elas conseguem isso? Mantendo não apenas o programa alimentar, mas a atenção aos seus pensamentos e comportamentos alimentares.

É importante ressaltar que a prática e a persistência é que levarão você ao sucesso!