A importância de elogiar-se durante o processo de emagrecimento!

Uma paciente quando emagreceu os primeiros 10 Kg, saiu às compras. Ela me disse que quando emagrecesse 10 Kg compraria brincos novos como forma de se parabenizar e se elogiar pela conquista que, obviamente, não tinha sido fácil. E então ela me disse: “agora rumo aos menos 20 Kg!”. Essa paciente se elogia diariamente por ter seguido bem o plano alimentar, por não ter deixado de fazer os exercícios, etc, e se premia com estrelas no diário alimentar.

Normalmente, as pessoas que lutam para emagrecer costumam ser bastante duras consigo mesmas, tornando-se autocríticas no momento em que se desviam do plano alimentar. Em vez de pensar no deslize apenas como um erro e pensar no que fazer para evitar que ele aconteça de novo, recriminam-se por serem fracas, até mesmo más, e casos perdidos. Elogiar-se é uma habilidade que muitas vezes tem de ser adquirida.

Comece hoje mesmo a elogiar-se e o faça sempre que tiver engajado em um comportamento alimentar saudável. Pense em tudo o que você já pode ter melhorado nos seus hábitos ou realizado que merecem elogios: estar comendo sentado, ter organizado o supermercado, ter incluído lanches intermediários, ter dito não à degustação no supermercado, ter comido de forma controlada no último final de semana, ter diminuído as bebidas alcoólicas, por ter dito não à cunhada quando ela lhe ofereceu bolo… Você pode ainda elogiar-se por estar se esforçando para incluir exercícios físicos, para não comer fora de hora e evitar doces diariamente… Como se elogiar? Pode ser com palavras curtas, como “isso foi muito bom!”, “ótimo!”, “continue assim!”, “fantástico!”, “eu consegui!”, “você é demais”, etc.

Uma técnica que pode lhe ajudar nesse processo é refletir sobre seu comportamento de comer sempre que terminar uma refeição ou um lanche. Pergunte-se: eu me lembrei de comer devagar? Prestei atenção a cada mordida? Assisti TV, trabalhei no computador enquanto comia? Você pode perguntar-se “que atitudes positivas eu tive (ou que atitudes disfuncionais eu evitei) hoje?”. Também pode criar um método que a cada elogio você coloca um valor simbólico em dinheiro em um cofre como forma de crédito para depois comprar um presente para você mesmo.

O que será que você está pensando sobre isso tudo…? Que não merece créditos/elogios por fazer coisas que já deveria fazer ou que deveriam ser fáceis para você? Esse é um pensamento sabotador… Pense que se você fosse naturalmente magro, tivesse pouco apetite e não tivesse que se esforçar para controlar o peso, talvez não merecesse créditos. Mas você não é naturalmente magro e realmente luta. Se você estiver pensando que não lhe parece natural elogiar a si mesmo ou que parece infantil, reflita: elogiar-se é uma habilidade que você deve adquirir com o tempo, mesmo que no início pareça forçado, e não é tolice dar-se créditos que mereça, é absolutamente essencial desenvolver a sua autoconfiança, e você precisará de confiança para atravessar momentos difíceis durante o processo de emagrecimento.

Por fim, se você acredita que não mereça créditos até emagrecer tudo que deseja, saiba que é contraproducente esperar para se elogiar. É preciso fortalecer a parte da sua mente que acredita que pode emagrecer. Fortalecer a autoconfiança através dos créditos e elogios poderá lhe proteger dos sentimentos de desesperança e desamparo, o do desejo de abandonar a reeducação alimentar quando comete um deslize ou bate o desânimo. Na verdade, o processo de emagrecer é a parte mais difícil, por isso, você merece créditos agora por estar trabalhando duro.

Esse texto foi escrito baseado no meu método de atendimento para emagrecimento: coaching e abordagem cognitivo comportamental para reeducação alimentar.